Como hacer para no roncar al dormir

Quien no estuvo en un momento de sueño profundo y sintió un leve golpe de su compañero de cuarto…¿El motivo? Estás roncando. Ese ruido irritante hace despertar al que tenemos al lado pero también, puede ser un síntoma de alguna problemática en la salud. Aquí te ofreceremos respuestas sobre el por qué de los ronquidos y te brindaremos consejos para no roncar al dormir.

¿Por qué roncamos al dormir?

Muchas veces nos preguntamos por qué se generan esos sonidos molestos al descansar. El ronquido se produce cuando respiramos y las paredes de la garganta vibran.. Las personas roncan al dormir por varios motivos.

Uno de ellos es el estado de relajación del cuerpo: los músculos están tan aliviados que se puede modificar el lugar por donde pasa el aire al respirar. Otro motivo es el sobrepeso, tener unos kilos de más hacen que tu tejido del cuello sea más grande y ejerza presión sobre las vías respiratorias. Lo mismo sucede en el estado de embarazo y menopausia.

Un trastorno llamado apnea del sueño hará que ronques al dormir dado que hace que no respires por diez segundos, te produce un resoplido y luego genera que ronques de nuevo. También podemos roncar al dormir por: sinusitis, alergias, resfriados. 

Consejos para no roncar

Para que los ronquidos no sean un problema, presta atención a estos consejos para no roncar al dormir:

• Deja de fumar: el cigarrillo irrita las vías respiratorias.
• Come liviano a la noche: cenar mucho hará que estés más pesado al dormir.
• Bajar de peso: intenta adelgazar para no estrechar las vías respiratorias.
• Eleva tu cabeza o duerme de lado: trata de no dormir boca arriba para no generar ronquidos.
• Evitar el alcohol: para no roncar al dormir deberás no consumir este tipo de bebidas. Aflojan los músculos de las vías respiratorias..
• Utiliza algún dispositivo que te ayude a no roncar.

Si tus ronquidos son frecuentes, consulta a un médico para descartar cualquier patología. Sabemos lo molesto que son los ronquidos, por eso tratamos de ofrecerte soluciones para no roncar al dormir.

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