Consejos para dormir rápido

Sabemos que cuando llega la noche lo único que queremos hacer es dormir. Es muy frustrante el hecho de dar vueltas y vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño. Más allá de que hay varios factores que lo impidan como los pensamientos o la ansiedad, aquí te explicaremos y te daremos consejos para dormir rápido.

Quiero dormir rápido y no puedo

Todos deseamos tocar la cama y al instante estar en los brazos de Morfeo. Hay muchas técnicas para lograr descansar y mediante estos dos métodos, te explicaremos como hacer para dormir rápido.

Uno de los métodos es la técnica 4-7-8, un ejercicio respiratorio basado en una fórmula matemática que te ayuda a dormir rápido. Los pasos a seguir son: inhalar durante 4 segundos, retener la respiración por 7 y luego exhalar durante 8 segundos. Esto mejora la respiración diafragmática, relaja los músculos y tu mente.

El otro método que puedes llevar a cabo para dormir rápido es un truco militar respaldado por la ciencia. Consiste en aflojar todo tu cuerpo: primero, relaja los músculos de la cara y luego los brazos; segundo, debes exhalar e inhalar para relajar el pecho, sumado a la relajación de las piernas.

Por último, deberás visualizar por 10 segundos una imagen que te genere tranquilidad como estar en una hamaca o en una canoa y/o repetirte a vos mismo la frase “no pienses”. Te vas a poder dormir tan rápido que no vas a llegar a los dos minutos.

Consejos que te ayudan a dormir rápido

Si a pesar de los métodos no puedes pegar un ojo, sigue estos consejos para dormir rápido que te serán de gran utilidad para el descanso:

• Date una ducha caliente antes de ir a la cama.
• Ponte ropa cómoda.
• Duerme en un ambiente tranquilo y sin ruidos.
• Realiza ejercicio para estar cansado.
• Apaga tu celular.

Sumado a los métodos para relajarte, con estos consejos para dormir rápido no queda otra opción de que lo intentes y puedas descansar. Si tu dificultad de dormir rápido persiste, deberás acudir a un médico especialista.

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