¿Cuál es la técnica 4 7 8 para dormir?

La técnica 4-7-8 para dormir

Quedarse dormido o recuperarse de un ataque de ansiedad puede que sea fácil contando 1-2-3, pero algunos expertos creen que un conjunto diferente de números, 4-7-8, podría ser incluso una mejor solución. La técnica 4-7-8 es un ejercicio de relajación que consiste en inhalar hasta contar hasta cuatro, contener la respiración hasta llegar a siete y exhalar cuando la cuenta llegue a ocho, explicó el doctor Raj Dasgupta, profesor clínico asociado en la Facultad de Medicina de Keck de la Universidad del Sur de California.

Esta técnica, también conocida como "respiración relajante", tiene raíces antiguas en el pranayama, que es la práctica yóguica de regulación de la respiración. Sin embargo, fue popularizada recién en el 2015 por el especialista en medicina integrativa, el doctor Andrew Weil.

¿Cómo se realiza la técnica 4-7-8?

La técnica 4-7-8 se puede realizar en cualquier momento y lugar. Aquí te explicamos paso a paso cómo hacerlo:

1. Siéntate en una posición cómoda y relajada.
2. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, justo en el borde de las encías.
3. Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz hasta contar mentalmente hasta cuatro.
4. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
5. Exhala por la boca, haciendo un sonido de silbido mientras cuentas hasta ocho.
6. Repite el proceso tres veces más hasta completar un total de cuatro ciclos de respiración.

Es importante recordar que la exhalación debe ser más larga que la inhalación, ya que esto ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación y la calma.

Beneficios de la técnica 4-7-8

La técnica 4-7-8 ha demostrado ser eficaz para ayudar a conciliar el sueño y reducir la ansiedad. Al enfocar la atención en la respiración y regularla de manera consciente, se logra calmar la mente y relajar el cuerpo.

Esta técnica también puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y aliviar la tensión muscular. Además, al practicarla regularmente, se puede mejorar la calidad del sueño y promover una sensación general de bienestar y relajación.

Tips para mejorar el sueño

Además de la técnica 4-7-8, existen otros consejos que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño:

• Mantén un horario de sueño regular: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente propicio para el sueño: asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada.
• Evita la cafeína y los estimulantes: reduce o evita el consumo de cafeína, alcohol y nicotina, especialmente en las horas previas a acostarte.
• Realiza actividad física regularmente: el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
• Relájate antes de dormir: establece una rutina de relajación antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración.

Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las técnicas y estrategias que mejor se adapten a ti. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o experimentas problemas de ansiedad, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

En conclusión, la técnica 4-7-8 es una herramienta sencilla y efectiva para ayudar a conciliar el sueño y reducir la ansiedad. Al practicarla regularmente, puedes mejorar la calidad de tu sueño y promover una sensación de bienestar y relajación en tu vida diaria.

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Espero que esta explicación sobre la técnica 4-7-8 para dormir haya sido útil para ti. Si tienes alguna pregunta o duda adicional, no dudes en dejar un comentario. Estaré encantado de responder y ayudarte en lo que necesites. ¡Que tengas dulces sueños!