¿Cuánto duran las 4 fases del sueño?

Por ltimo, debemos saber que las etapas del sueo ocurren en ciclos que duran de 90 a 120 minutos cada uno y que el tiempo dedicado a cada fase cambia a lo largo de la noche a medida que se repite el ciclo, que ocurre cuatro o cinco veces por noche.
Índice
  1. Fases del sueño: qué hacemos en cada una y cuánto duran
    1. Etapa 1: NREM
    2. Etapa 2: NREM
    3. Etapa 3: NREM
    4. Etapa 4: REM

Fases del sueño: qué hacemos en cada una y cuánto duran

Dormir es fundamental para gozar de una buena salud, tanto física como mental. Es por eso que, aunque no nos demos cuenta, cada noche nuestro cerebro se embarca en un viaje a través de las diferentes fases del sueño para prepararse para el día siguiente.

Etapa 1: NREM

La primera etapa del ciclo del sueño es un período de transición entre la vigilia y el sueño. Durante la etapa 1 del sueño:

  • Nuestro cerebro se ralentiza.
  • Lo mismo ocurre con los latidos del corazón, los movimientos de los ojos y la respiración.
  • Nuestro cuerpo se relaja y los músculos pueden contraerse.

Este breve período de sueño dura entre cinco y diez minutos y, en dicha fase, el cerebro todavía está activo y produce ondas Theta de gran amplitud, que son ondas cerebrales lentas que ocurren principalmente en el lóbulo frontal del cerebro.

Etapa 2: NREM

Según la Fundación Americana del Sueño, las personas pasamos en la etapa 2 de NREM aproximadamente el 50% del tiempo que estamos durmiendo. Durante la etapa 2 del sueño:

  • Nuestro cerebro sigue ralentizado, pero se produce una disminución adicional de la actividad eléctrica cerebral.
  • Aparecen las llamadas "husos del sueño", que son ráfagas cortas de actividad eléctrica en el cerebro.
  • Se produce un descenso de la temperatura corporal y del ritmo cardíaco.

La etapa 2 del sueño dura aproximadamente 20 minutos.

Etapa 3: NREM

En la etapa 3 del sueño, también conocida como sueño lento o sueño de ondas lentas, el cuerpo y el cerebro se sumergen en un sueño profundo y reparador. Durante esta etapa:

  • El cerebro produce ondas delta de gran amplitud y baja frecuencia.
  • El ritmo cardíaco, la respiración y la presión arterial disminuyen aún más.
  • Es más difícil despertarse y se produce una relajación completa de los músculos.

La etapa 3 del sueño dura aproximadamente 30 minutos.

Etapa 4: REM

La etapa 4 del sueño, conocida como sueño REM (movimiento rápido de los ojos), es la etapa en la que se producen los sueños más vívidos. Durante esta etapa:

  • El cerebro se activa y se vuelve más similar al estado de vigilia.
  • La respiración se vuelve más rápida e irregular.
  • El ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan.
  • Los músculos se paralizan temporalmente para evitar movimientos durante los sueños.

La etapa 4 del sueño dura aproximadamente 90 minutos y es la etapa en la que ocurren los sueños más intensos y vívidos. También es la etapa en la que se producen la mayoría de los movimientos oculares rápidos.

Por último, debemos saber que las etapas del sueño ocurren en ciclos que duran de 90 a 120 minutos cada uno y que el tiempo dedicado a cada fase cambia a lo largo de la noche a medida que se repite el ciclo, que ocurre cuatro o cinco veces por noche.

Si alguna vez te has preguntado cuanto tiempo se debe dormir para no despertar cansado, es importante saber que la cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona. Sin embargo, en general se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para sentirse descansado y energizado al despertar. Durante el sueño, nuestro cuerpo y mente se recuperan y se regeneran, por lo que es fundamental asegurarse de obtener la cantidad adecuada de descanso nocturno.

Si te preguntas cuántos ciclos de 90 minutos debes dormir al día, te invitamos a leer este artículo que te brindará toda la información necesaria. En él podrás descubrir la importancia de los ciclos de sueño de 90 minutos y cómo afectan a tu descanso y bienestar. Además, encontrarás consejos prácticos para optimizar tu sueño y sacarle el máximo provecho a tus ciclos de descanso.

¡Muchas gracias por leer sobre las 4 fases del sueño! Espero que esta información te haya sido útil. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en dejarlo a continuación. ¡Nos vemos en el próximo artículo!

Liliana Bonarte

Liliana Bonarte

Hola, soy Liliana una apasionada del arte de dormir mejor. Llevo años investigando y escribiendo numerosos artículos con pensamientos y consejos para lograr un descanso reparador. Espero que mis artículos te sean de gran ayuda e interés!

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