¿Por qué es bueno dormir a oscuras?

El estar completamente a oscuras cuando vamos a dormir ayuda a relajarnos y favorece la secrecin de melatonina, la hormona del sueo.
Índice
  1. Es mejor dormir totalmente a oscuras?
    1. Problemas derivados de no dormir a oscuras
  2. Ventajas de dormir completamente a oscuras

Es mejor dormir totalmente a oscuras?

A menudo cometemos el error de coger el móvil, la tablet o incluso la televisión para quedarnos dormidos. La exposición a estos dispositivos por la noche no es muy recomendable, ya que activa nuestro cerebro, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño después. Que la única luz que haya en nuestro dormitorio cuando vamos a dormir sea el brillo de una pantalla puede afectar negativamente en nuestra salud y descanso.

Dormir cerca de una pantalla se ha convertido en una más de las rutinas de sueño, ver algún vídeo, revisar tus redes sociales o contestar un WhatsApp antes de dormir, es ya una costumbre. Lo que muy pocos saben es que esta exposición a la pantalla, por pequeña que sea, antes de dormir hace que nos cueste más conciliar el sueño. Según un estudio de la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de personas se llevan el teléfono móvil al dormitorio a la hora de dormir.

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Problemas derivados de no dormir a oscuras

Aunque a simple vista no lo parezca, la exposición prolongada en las horas previas al descanso a pantallas y focos de luz, puede generar problemas de sueño a largo plazo. El primer síntoma es la dificultad para conciliar el sueño pese a estar muy cansados. Por qué es importante dormir completamente a oscuras para un buen descanso? Para evitar alguno de estos problemas derivados de dormir mal.

  1. Alteración ritmo circadiano
  2. Nuestro cuerpo se activa o desactiva en función de la luz solar. Cuando es de día o está expuesto a la luz, nos despertamos debido a que nuestro cuerpo interpreta que debe activarse ya. Esto altera nuestro ritmo circadiano y con ello el sueño. Cuando es de noche o estamos a oscuras, el cuerpo se prepara para el descanso y se relaja.

    La exposición a pantallas y luces genera una respuesta de activación de nuestro cerebro, no dejando que el cuerpo se prepare para dormir. Como resultado, el cuerpo se activa en el momento de descanso, alargando más de lo normal el proceso de conciliación del sueño.

  3. Insomnio
  4. El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y puede tener múltiples causas, pero la exposición a la luz antes de dormir es una de las principales. La luz inhibe la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Cuando no se produce la cantidad suficiente de melatonina, es más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

  5. Depresión y obesidad
  6. La falta de sueño adecuado puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física. La falta de descanso puede contribuir al desarrollo de la depresión y la ansiedad. Además, la falta de sueño puede alterar los niveles de hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a un aumento de peso y a problemas de obesidad.

Ventajas de dormir completamente a oscuras

  1. Concilias el sueño con más rapidez
  2. La oscuridad estimula la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Cuando estamos expuestos a la luz, especialmente a la luz azul de las pantallas, se inhibe la producción de melatonina, lo que dificulta la conciliación del sueño. Dormir completamente a oscuras facilita que nuestro cuerpo produzca la cantidad necesaria de melatonina para poder dormir.

  3. Mejor descanso
  4. La oscuridad total en el dormitorio promueve un sueño más profundo y reparador. Durante el sueño profundo, nuestro cuerpo se regenera y se recupera de las actividades diarias. Además, el sueño profundo está asociado con una mayor consolidación de la memoria y una mejor atención y concentración durante el día.

  5. Proteges tus ojos
  6. La exposición prolongada a la luz artificial, especialmente a la luz azul de las pantallas, puede dañar nuestros ojos. Dormir completamente a oscuras evita este daño y contribuye a mantener nuestros ojos sanos.

En conclusión, dormir completamente a oscuras es beneficioso para nuestro descanso y salud. Evita la exposición a pantallas y luces antes de dormir y crea un ambiente oscuro y relajante en tu dormitorio. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán con un sueño reparador y una mejor calidad de vida.

Si te preguntas qué pasa si duermo en total oscuridad, debes saber que dormir en un ambiente completamente oscuro puede tener varios beneficios para tu salud. La oscuridad total ayuda a que el cuerpo produzca melatonina, la hormona del sueño, en mayores cantidades, lo que te permitirá conciliar el sueño más rápidamente y tener un descanso más profundo y reparador. Además, dormir en total oscuridad puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo, lo que mejora la calidad del sueño y favorece un estado de alerta óptimo durante el día.

Siempre ha existido la pregunta de qué es mejor, dormir con luz o sin luz. Algunos argumentan que la oscuridad total favorece un sueño más profundo y reparador, mientras que otros aseguran que una luz tenue puede ayudar a conciliar el sueño. Para conocer más sobre este tema, puedes visitar que es mejor dormir con luz o sin luz.

Espero que esta información sobre por qué es bueno dormir a oscuras te haya sido útil. Recuerda que descansar adecuadamente es fundamental para nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda o comentario, no dudes en dejarlo a continuación. ¡Buenas noches y dulces sueños!

Liliana Bonarte

Liliana Bonarte

Hola, soy Liliana una apasionada del arte de dormir mejor. Llevo años investigando y escribiendo numerosos artículos con pensamientos y consejos para lograr un descanso reparador. Espero que mis artículos te sean de gran ayuda e interés!

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