¿Qué es mejor dormir 7 o 8 horas?

Introducción

El sueño es una parte fundamental de nuestra vida y tiene un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. La cantidad de sueño que necesitamos varía según nuestra edad y otros factores. En este artículo, analizaremos si es mejor dormir 7 o 8 horas y qué recomiendan los expertos.

Tiempo óptimo de sueño según la edad

Según los expertos, el tiempo óptimo de sueño varía según la edad:

• Adultos más jóvenes (18 a 25 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7-9 horas al día.
• Adultos (26-64 años): se mantiene el mismo rango de necesidades de sueño que en el caso anterior.
• Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7-8 horas al día.

Importancia de dormir las horas adecuadas

Dormir las horas adecuadas es fundamental para mantener una buena salud y un óptimo funcionamiento del cuerpo y la mente. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y se regenera, se fortalece el sistema inmunológico, se consolida la memoria y se favorece el equilibrio emocional.

Efectos de dormir menos de 7 horas

Si dormimos menos de 7 horas, podemos experimentar una serie de efectos negativos en nuestra salud:

• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Mayor probabilidad de desarrollar obesidad.
• Mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2.
• Menor rendimiento cognitivo y dificultades de concentración.
• Mayor probabilidad de sufrir ansiedad y depresión.
• Mayor riesgo de accidentes de tráfico y laborales debido a la somnolencia.

Efectos de dormir más de 8 horas

Por otro lado, dormir más de 8 horas también puede tener efectos negativos en nuestra salud:

• Mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
• Mayor probabilidad de padecer problemas de memoria y concentración.
• Mayor incidencia de dolores de cabeza y migrañas.
• Mayor sensación de cansancio y letargo durante el día.
• Mayor riesgo de padecer trastornos del sueño, como insomnio.

Conclusión

En resumen, el tiempo óptimo de sueño varía según la edad, pero tanto dormir menos de 7 horas como más de 8 horas puede tener efectos negativos en nuestra salud. Es importante encontrar un equilibrio y asegurarnos de dormir las horas adecuadas para nuestro grupo de edad. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o mantener un patrón de sueño regular, es recomendable consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado.

Fuentes:

• https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
• https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-how-sleep-affects-your-heart
• https://www.healthline.com/nutrition/sleep-and-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_5
• https://www.healthline.com/health-news/why-sleep-is-important-for-preventing-diabetes#1
• https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#1
• https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity
• https://www.healthline.com/health/why-do-we-need-sleep#benefits

Si te preguntas cuántas horas debe dormir una persona mayor de 60 años, te invitamos a leer nuestro artículo sobre el tema. En él encontrarás información y recomendaciones para garantizar un descanso adecuado en esta etapa de la vida. Cuantas horas debe dormir una persona mayor de 60 anos.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recomendable que una persona adulta duerma entre 7 y 9 horas diarias para mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, cada individuo es único y puede haber variaciones en las necesidades de sueño de cada persona. Si quieres saber más sobre cuántas horas debe dormir una persona según la OMS, puedes encontrar información adicional aquí.

¡Gracias por leer nuestro artículo sobre si es mejor dormir 7 u 8 horas! Esperamos que te haya sido útil y hayas encontrado información interesante. Si tienes alguna pregunta o duda, no dudes en dejar un comentario y estaremos encantados de responder. ¡Recuerda que cada persona es única y lo importante es encontrar el equilibrio que funcione mejor para ti!