¿Qué es mejor dormir 8 horas o 10?

Los adultos deben dormir 8 horas al da para funcionar ptimamente. Por supuesto que es importante combinar el sueo con actividad fsica durante el da, para estar realmente saludable. De hecho, quienes hacen ejercicio fsico muy intenso, pueden llegar a necesitar un poco ms de tiempo de sueo aun.





¿Qué es mejor dormir 8 horas o 10?

¿Qué es mejor dormir 8 horas o 10?

Índice
  1. Acerca del sueño
    1. Fase 1
    2. Fase 2
    3. Fase 3
    4. Fase 4
  2. Lo dice la ciencia
  3. Posibles complicaciones por falta (o exceso) de sueño
  4. Conclusión

Acerca del sueño

El sueño es un proceso biológico muy importante que impacta de forma directa en tu salud. Dormir bien es vital para tu productividad durante el día, la salud de tu cerebro, tu estado físico y de ánimo, entre otras cosas.

Durante la noche, el cerebro atraviesa 4 fases del sueño. Veamos brevemente de qué va cada una.

Fase 1

Apenas te duermes tienes un sueño muy ligero en el que cualquier estímulo puede despertarte. Esta etapa se asocia con la memoria muscular, es decir, la fijación de los movimientos aprendidos durante el día.

Fase 2

Aquí ya empiezas a adentrarte en un sueño más profundo y tu actividad cerebral desciende. Es la etapa en la que produces la hormona de crecimiento (GH), que no sólo sirve cuando eres niño o adolescente, sino que se ocupa del crecimiento del tejido muscular y de regular el metabolismo.

Fase 3

La instancia de sueño más profundo y reparador, en la que disminuye notablemente la actividad cerebral y, por tanto, aumenta el flujo de sangre hacia los músculos. Esto los llena de oxígeno y nutrientes fundamentales que reparan el tejido dañado durante el día (gracias a la liberación de la hormona prolactina) y favorecen el aumento de masa muscular.

Fase 4

La última etapa se conoce como REM (rapid eye movement) y en ella tu cerebro trabaja muy activamente, por eso tienes sueños vívidos. Esta parte del sueño es la que le da energía al cerebro para funcionar bien durante el día.

Lo dice la ciencia

Los adultos deben dormir 8 horas al día para funcionar óptimamente. Por supuesto que es importante combinar el sueño con actividad física durante el día, para estar realmente saludable. De hecho, quienes hacen ejercicio físico muy intenso, pueden llegar a necesitar un poco más de tiempo de sueño aún.

Es importante dormir 8 horas para cubrir todas las fases del sueño y así permitir la recuperación del cuerpo después de entrenar, así como producir el crecimiento muscular. Recuerda, no incrementas masa muscular al entrenar sino mientras descansas. Por esto podríamos decir que el descanso es el entrenamiento invisible.

Además, dormir 8 horas en la noche te permite:

  • Llenarte de energía para encarar el nuevo día.
  • Fortalecer tu sistema inmunológico gracias a las citoquinas. Es decir, enfermar menos o recuperarte mejor cuando lo haces.
  • Mantener un peso saludable, gracias a la optimización de tu sistema metabólico.
  • Mejorar tu salud cardiovascular.
  • Prevenir la diabetes.
  • Mejorar tu estado de ánimo, gracias a la melanina y serotonina que combaten a las hormonas del estrés.
  • Tener mayor claridad mental y, por tanto, tomar mejores decisiones (y prevenir accidentes por andar somnolientos por la vida).

Posibles complicaciones por falta (o exceso) de sueño

Sabemos que los problemas para dormir bien son cada vez más frecuentes. El estrés, el estilo de vida actual y otros factores pueden afectar la calidad y la cantidad de sueño que obtenemos.

La falta de sueño puede llevar a diversas complicaciones, como:

  • Problemas de concentración y memoria.
  • Reducción del rendimiento cognitivo y físico.
  • Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Mayor probabilidad de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2.
  • Debilitamiento del sistema inmunológico.
  • Mayor irritabilidad y cambios de humor.
  • Aparición de problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad.

Por otro lado, el exceso de sueño también puede tener efectos negativos en la salud. Dormir más de 10 horas al día se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y problemas de salud mental.

Conclusión

En resumen, dormir 8 horas al día es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera, se regenera y se prepara para enfrentar un nuevo día.

Es importante priorizar el descanso y establecer rutinas de sueño regulares para asegurarnos de obtener la cantidad adecuada de horas de descanso. Cada persona es diferente, por lo que es posible que algunas necesiten dormir un poco más o un poco menos, pero en general, 8 horas es un buen punto de partida.

No debemos descuidar la importancia de combinar el sueño con una alimentación saludable y actividad física regular. Estos tres pilares (sueño, alimentación y ejercicio) son fundamentales para llevar una vida equilibrada y saludable.

Si te preguntas qué pasa si duermes 10 horas todos los días, puedes encontrar la respuesta en este artículo: que pasa si duermo 10 horas todos los días. En él, se exploran los efectos de dormir en exceso y cómo puede afectar tu salud y bienestar general. Aunque un buen descanso es importante, es igualmente importante encontrar un equilibrio y no excederse en las horas de sueño diarias.

Si te preguntas qué pasa si dormir 9 horas, es importante tener en cuenta que el sueño es fundamental para mantener una buena salud. Dormir lo suficiente permite que el cuerpo se recupere y se repare, además de ayudar a consolidar la memoria y mejorar el rendimiento cognitivo. Sin embargo, dormir demasiado también puede tener efectos negativos, como la sensación de cansancio y letargo durante el día. Por ello, es recomendable establecer una rutina de sueño adecuada y procurar dormir la cantidad de horas necesarias para sentirnos descansados y energizados.

Espero que este artículo te haya sido de utilidad para entender mejor la importancia del sueño y cuántas horas necesitamos dormir. Si tienes alguna pregunta o duda sobre si es mejor dormir 8 horas o 10, no dudes en dejar un comentario y con gusto te responderé. ¡Hasta la próxima!

Liliana Bonarte

Liliana Bonarte

Hola, soy Liliana una apasionada del arte de dormir mejor. Llevo años investigando y escribiendo numerosos artículos con pensamientos y consejos para lograr un descanso reparador. Espero que mis artículos te sean de gran ayuda e interés!

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