¿Qué es mejor dormir 8 o 9 horas?

Los adultos deben dormir 8 horas al da para funcionar ptimamente. Por supuesto que es importante combinar el sueo con actividad fsica durante el da, para estar realmente saludable. De hecho, quienes hacen ejercicio fsico muy intenso, pueden llegar a necesitar un poco ms de tiempo de sueo aun.



¿Qué es mejor dormir 8 o 9 horas?

Índice
  1. ¿Qué es mejor dormir 8 o 9 horas?
    1. Acerca del sueño
    2. Fase 1:
    3. Fase 2:
    4. Fase 3:
    5. Fase 4:
    6. Lo dice la ciencia
    7. Posibles complicaciones por falta (o exceso) de sueño

¿Qué es mejor dormir 8 o 9 horas?

Los adultos deben dormir 8 horas al día para funcionar óptimamente. Por supuesto que es importante combinar el sueño con actividad física durante el día, para estar realmente saludable. De hecho, quienes hacen ejercicio físico muy intenso, pueden llegar a necesitar un poco más de tiempo de sueño aún.

Acerca del sueño

El sueño es un proceso biológico muy importante que impacta de forma directa en tu salud. Dormir bien es vital para tu productividad durante el día, la salud de tu cerebro, tu estado físico y de ánimo entre otras cosas.

Durante la noche, el cerebro atraviesa 4 fases del sueño. Veamos brevemente de qué va cada una.

Fase 1:

Apenas te duermes tienes un sueño muy ligero en el que cualquier estímulo puede despertarte. Esta etapa se asocia con la memoria muscular, es decir, la fijación de los movimientos aprendidos durante el día.

Fase 2:

Aquí ya empiezas a adentrarte en un sueño más profundo y tu actividad cerebral desciende. Es la etapa en la que produces la hormona de crecimiento (GH), que no sólo sirve cuando eres niño o adolescente, sino que se ocupa del crecimiento del tejido muscular y de regular el metabolismo.

Fase 3:

La instancia de sueño más profundo y reparador, en la que disminuye notablemente la actividad cerebral y, por tanto, aumenta el flujo de sangre hacia los músculos. Esto los llena de oxígeno y nutrientes fundamentales que reparan el tejido dañado durante el día (gracias a la liberación de la hormona prolactina) y favorecen el aumento de masa muscular.

Fase 4:

La última etapa se conoce como REM (rapid eye movement) y en ella tu cerebro trabaja muy activamente, por eso tienes sueños vividos. Esta parte del sueño es la que le da energía al cerebro para funcionar bien durante el día.

Lo dice la ciencia

Los adultos deben dormir 8 horas al día para funcionar óptimamente. Por supuesto que es importante combinar el sueño con actividad física durante el día, para estar realmente saludable. De hecho, quienes hacen ejercicio físico muy intenso, pueden llegar a necesitar un poco más de tiempo de sueño aún.

Es importante dormir 8 horas para cubrir todas las fases del sueño y así permitir la recuperación del cuerpo después de entrenar, así como producir el crecimiento muscular. Recuerda, no incrementas masa muscular al entrenar sino mientras descansas. Por esto podríamos decir que el descanso es el entrenamiento invisible.

Además, dormir 8 horas en la noche te permite:

  • Llenarte de energía para encarar el nuevo día.
  • Fortalecer tu sistema inmunológico gracias a las citoquinas. Es decir, enfermar menos o recuperarte mejor cuando lo haces.
  • Mantener un peso saludable, gracias a la optimización de tu sistema metabólico.
  • Mejorar tu salud cardiovascular.
  • Prevenir la diabetes.
  • Mejorar tu estado de ánimo, gracias a la melanina y serotonina que combaten a las hormonas del estrés.
  • Tener mayor claridad mental y, por tanto, tomar mejores decisiones (y prevenir accidentes por andar somnolientos por la vida).

Posibles complicaciones por falta (o exceso) de sueño

Sabemos que los problemas para dormir bien son cada vez más frecuentes. El estrés, las preocupaciones y los malos hábitos pueden afectar la calidad y cantidad de sueño que obtenemos. Tanto la falta como el exceso de sueño pueden tener complicaciones para nuestra salud.

La falta de sueño puede llevar a problemas como:

  • Reducción de la capacidad de concentración y memoria.
  • Aumento del estrés y la irritabilidad.
  • Disminución del sistema inmunológico y mayor riesgo de enfermedades.
  • Aumento del apetito y mayor riesgo de obesidad.
  • Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Mayor riesgo de desarrollar diabetes.
  • Mayor riesgo de accidentes y disminución de la capacidad de respuesta.

Por otro lado, el exceso de sueño también puede tener consecuencias negativas:

  • Sensación de fatiga y letargo durante el día.
  • Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Mayor riesgo de desarrollar diabetes.
  • Mayor riesgo de obesidad.
  • Mayor dificultad para conciliar el sueño en la noche.

En resumen, dormir 8 horas al día es recomendado para la mayoría de los adultos. Sin embargo, cada persona es diferente y puede tener necesidades individuales de sueño. Es importante escuchar a nuestro cuerpo y asegurarnos de obtener la cantidad adecuada de descanso para mantenernos saludables y funcionando en nuestro mejor estado.

Si te has preguntado qué pasa si duermo 10 horas todos los días, debes saber que el sueño es una parte esencial de nuestra salud y bienestar. Dormir la cantidad adecuada de horas es fundamental para mantenernos energizados y alerta durante el día. Sin embargo, dormir en exceso puede tener consecuencias negativas, como la sensación de cansancio o somnolencia durante el día. Además, dormir más de lo necesario puede afectar la calidad del sueño y dificultar el despertar por la mañana.

Si te preguntas por qué duermo más de 10 horas, puede haber varias razones para ello. Una de ellas podría ser la falta de sueño durante la semana, lo que lleva a que el cuerpo trate de recuperar las horas perdidas en los días libres. Otra posible causa podría ser una deficiencia de vitaminas y minerales en el organismo, lo que puede afectar la calidad del sueño y requerir más horas de descanso para sentirse revitalizado. Además, el estrés y la ansiedad pueden contribuir a un sueño más prolongado. En cualquier caso, es importante prestar atención a los patrones de sueño y consultar a un médico si se experimenta una necesidad constante de dormir más de 10 horas.

Gracias por leer este artículo sobre cuántas horas de sueño son mejores: ¿8 o 9? Espero que haya sido útil y que hayas encontrado información interesante. Si tienes alguna pregunta o duda sobre este tema, no dudes en dejar un comentario a continuación. Estaré encantado de responderte y ayudarte en lo que necesites. ¡Que tengas un buen descanso!

Liliana Bonarte

Liliana Bonarte

Hola, soy Liliana una apasionada del arte de dormir mejor. Llevo años investigando y escribiendo numerosos artículos con pensamientos y consejos para lograr un descanso reparador. Espero que mis artículos te sean de gran ayuda e interés!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Éste sitio web almacena cookies para mejorar la experiencia de navegación más info...