¿Qué pasa si duermes 20 minutos?

¿Qué pasa si duermes 20 minutos?

Una revisión científica sostiene que, en los adultos jóvenes, una siesta de unos 20 minutos tiene efectos inmediatos positivos sobre el estado de alerta y no afecta al sueño nocturno; en la gente mayor, siestas de una media hora tampoco tienen consecuencias para dormir por la noche, pero las cabezadas largas, s.

La siesta más saludable, según la ciencia: corta, temprano y no en la cama

Un estudio encuentra que el riesgo de obesidad aumenta un 23% cuando las cabezadas son largas. En cambio, las personas que reposan menos tiempo tienen un menor riesgo de presión arterial alta.

Hubo un tiempo en que nos íbamos a la cama al anochecer y nos despertábamos con las gallinas, rememora el neurocientífico Matthew Walker en su libro Por qué dormimos (Capitán Swing). Ahora, lamenta, el despertador sigue sonando al canto del gallo, pero cuando cae la noche, apenas acaba de terminar la jornada laboral y queda aún por delante un buen rato de vigilia nocturna. La sociedad moderna, expone Walker, ha apartado a los humanos del patrón de sueño para el que están programados genéticamente: el sueño bifásico, un período largo por la noche y uno corto durante el día: "Todos los humanos, independientemente de su cultura o de su ubicación geográfica, sufren a media tarde un declive genéticamente codificado de su estado de alerta", defiende. Y la siesta es la respuesta natural a ese fenómeno. El neurocientífico asegura que las sociedades que han incorporado la siesta a sus hábitos se han descrito como los lugares donde las personas se olvidan de morir. La práctica del sueño bifásico natural y una dieta saludable parecen ser las claves para una larga vida, sentencia.

La siesta impacta en la salud. Para bien y para mal. La comunidad científica aún no tiene clara la dimensión de su influencia ni hasta qué punto puede modular la salud y la enfermedad, pero los datos que arroja la investigación médica al respecto apuntan en las dos direcciones: lo poco gusta y lo mucho enferma. Un estudio publicado hace unos días en la revista Obesity señalaba, precisamente, que el riesgo de obesidad aumenta un 23% cuando las cabezadas son largas; en cambio, las personas que hacen un episodio corto de siesta tienen menos riesgo de presión arterial alta. Los expertos consultados coinciden en que una siesta corta (menos de 30 minutos), en el sofá y no en la cama, al mediodía o primera hora de la tarde, puede ser reconfortante y ayuda a mejorar la atención.

Cada siesta es un mundo. En la comunidad científica, donde brota la controversia sobre este tema, a menudo con estudios a favor y en contra sobre la misma variable, los investigadores han aprendido a afinar la lectura según la duración de la siesta y el grupo de población específico de estudio: no es lo mismo una cabezada.

Si te preguntas qué pasa si te duermes 15 minutos, te invitamos a leer este artículo que pasa si me duermo 15 minutos donde encontrarás información sobre los efectos de una siesta corta en tu organismo. Descubre cómo puede afectar tu rendimiento, estado de ánimo y concentración, así como los beneficios que puede traer este descanso breve para tu salud física y mental.

Si te has preguntado alguna vez cuanto es lo menos que se puede dormir, te sorprenderá saber que el cuerpo humano necesita un mínimo de 4 a 6 horas de sueño para funcionar correctamente. Aunque algunas personas piensen que pueden sobrevivir con menos, la falta de sueño puede tener graves consecuencias para nuestra salud y bienestar. Por lo tanto, es importante asegurarnos de dormir lo suficiente cada noche para mantenernos saludables y enérgicos durante el día.

¡Gracias por leer! Si tienes alguna pregunta o duda sobre qué pasa si duermes 20 minutos, no dudes en dejar un comentario. Estaré encantado de responder y ayudarte en lo que necesites. ¡Hasta pronto!