¿Qué pasa si duermes con la luz apagada?

¿Qué pasa si duermes con la luz apagada?

Según un estudio publicado por la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), dormir con luz apagada es lo mejor para la salud. La exposición a la luz, aunque sea moderada, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina.

Una sola noche de exposición a una iluminación moderada de la habitación durante el sueño puede perjudicar la regulación de la glucosa y el sistema cardiovascular, que son factores de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y síndrome metabólico. Esto es lo que afirma Phyllis Zee, autora principal de la investigación y profesora de la Universidad de Northwestern.

La luz activa el sistema nervioso

Al dormir en una habitación moderadamente iluminada por la noche, el sistema nervioso autónomo se activa, lo cual es perjudicial. Normalmente, el ritmo cardíaco y otros parámetros cardiovasculares son más bajos durante la noche y más altos durante el día. Esta activación del sistema nervioso durante el sueño puede generar problemas en el ritmo cardíaco y otros parámetros cardiovasculares.

Además, la exposición a la luz durante la noche también puede producir resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina se produce cuando las células de los músculos, la grasa y el hígado no responden bien a la insulina y no pueden utilizar la glucosa de la sangre para obtener energía. Para compensarlo, el páncreas produce más insulina y, con el tiempo, el nivel de azúcar en la sangre aumenta.

En la actualidad, hay evidencias de que la exposición a la luz durante el día incrementa el ritmo cardíaco a través de la activación del sistema nervioso simpático, que pone el corazón en marcha y aumenta el estado de alerta para afrontar los retos del día.

Relación con el sobrepeso y la obesidad

Un estudio previo examinó a un gran número de personas sanas que se exponían a la luz durante el sueño, y se observó un aumento en el sobrepeso y la obesidad. Según Phyllis Zee, esto podría ser debido a que la exposición a la luz afecta a la capacidad de regular la glucosa.

Los investigadores descubrieron que la exposición a la luz moderada (100 lux) hacía que el cuerpo entrara en un estado de alerta mayor, en el que el ritmo cardíaco aumenta, así como la fuerza con la que se contrae el corazón y la velocidad con la que la sangre es conducida a los vasos sanguíneos.

Dormir o no con una lámpara encendida?

La exposición a la luz artificial por la noche mientras se duerme es habitual. Sin embargo, los resultados de este estudio sugieren que es mejor apagar la luz y mantener el dormitorio en completa oscuridad para favorecer un sueño saludable y prevenir problemas de salud como enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina.

Por lo tanto, cerrar persianas, cortinas y apagar lámparas o televisores cuando llega la hora de dormir es lo mejor para la salud. Además, se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes antes de acostarse, ya que la luz emitida por estas pantallas también puede afectar la calidad del sueño.

En conclusión, dormir con la luz apagada es beneficioso para la salud, ya que la exposición a la luz durante el sueño puede perjudicar la regulación de la glucosa y el sistema cardiovascular. Mantener el dormitorio en completa oscuridad favorece un sueño saludable y puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y resistencia a la insulina.

La luz juega un papel fundamental en nuestro ciclo de sueño. Un artículo reciente explora cómo afecta la luz a la hora de dormir. Según el estudio, la exposición a la luz artificial antes de acostarse puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Además, la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y computadoras puede suprimir aún más la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño. Por lo tanto, es importante limitar la exposición a la luz artificial y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

Siempre se ha dicho que dormir con la luz encendida puede tener efectos negativos en nuestro descanso. Sin embargo, muchos se preguntan qué pasa realmente si duermen siempre con la luz encendida. Según algunos estudios, dormir con la luz encendida puede afectar la calidad del sueño y alterar nuestro ritmo circadiano. Esto se debe a que la luz artificial puede suprimir la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Además, dormir con la luz encendida puede interrumpir el ciclo natural del sueño, lo que puede llevar a despertares nocturnos y dificultades para conciliar el sueño. Por lo tanto, es recomendable apagar todas las luces antes de dormir para garantizar un descanso óptimo.

Espero que esta información te haya sido útil y te haya ayudado a entender más sobre qué pasa si duermes con la luz apagada. Recuerda que cada persona es diferente y puede tener diferentes reacciones ante diferentes situaciones. Si tienes alguna duda o comentario, no dudes en dejarlo a continuación. ¡Hasta la próxima!