¿Qué pasa si duermo 1 hora y media?

¿Qué pasa si duermo 1 hora y media?

Una revisión científica sostiene que, en los adultos jóvenes, una siesta de unos 20 minutos tiene efectos inmediatos positivos sobre el estado de alerta y no afecta al sueño nocturno; en la gente mayor, siestas de una media hora tampoco tienen consecuencias para dormir por la noche, pero las cabezadas largas, s.

La siesta más saludable, según la ciencia: corta, temprano y no en la cama

Un estudio encuentra que el riesgo de obesidad aumenta un 23% cuando las cabezadas son largas. En cambio, las personas que reposan menos tiempo tienen un menor riesgo de presión arterial alta.

Hubo un tiempo en que nos íbamos a la cama al anochecer y nos despertábamos con las gallinas, rememora el neurocientífico Matthew Walker en su libro "Por qué dormimos". Ahora, lamenta, el despertador sigue sonando al canto del gallo, pero cuando cae la noche, apenas acaba de terminar la jornada laboral y queda aún por delante un buen rato de vigilia nocturna. La sociedad moderna, expone Walker, ha apartado a los humanos del patrón de sueño para el que están programados genéticamente: el sueño bifásico, un período largo por la noche y uno corto durante el día: "Todos los humanos, independientemente de su cultura o de su ubicación geográfica, sufren a media tarde un declive genéticamente codificado de su estado de alerta", defiende. Y la siesta es la respuesta natural a ese fenómeno. El neurocientífico asegura que las sociedades que han incorporado la siesta a sus hábitos se han descrito como los lugares donde las personas se olvidan de morir. La práctica del sueño bifásico natural y una dieta saludable parecen ser las claves para una larga vida, sentencia.

La siesta impacta en la salud. Para bien y para mal. La comunidad científica aún no tiene clara la dimensión de su influencia ni hasta qué punto puede modular la salud y la enfermedad, pero los datos que arroja la investigación médica al respecto apuntan en las dos direcciones: lo poco gusta y lo mucho enferma. Un estudio publicado hace unos días en la revista Obesity señalaba, precisamente, que el riesgo de obesidad aumenta un 23% cuando las cabezadas son largas; en cambio, las personas que hacen un episodio corto de siesta tienen menos riesgo de presión arterial alta. Los expertos consultados coinciden en que una siesta corta (menos de 30 minutos), en el sofá y no en la cama, al mediodía o primera hora de la tarde, puede ser reconfortante y ayuda a mejorar la atención.

Cada siesta es un mundo

En la comunidad científica, donde brota la controversia sobre este tema, a menudo con estudios a favor y en contra sobre la misma variable, los investigadores han aprendido a afinar la lectura según la duración de la siesta y el grupo de población específico de estudio: no es lo mismo una cabezada de 20 minutos en un adulto joven que una siesta de 1 hora y media en una persona mayor.

Si te preguntas cuanto es lo minimo que puedo dormir, debes saber que la cantidad de sueño necesaria puede variar de persona a persona. Sin embargo, en general se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener una buena salud y un óptimo funcionamiento del cuerpo y la mente. Dormir menos de 6 horas de forma regular puede tener efectos negativos en la salud, como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, disminuir el rendimiento cognitivo y afectar el estado de ánimo.

Si te has preguntado alguna vez qué pasa cuando una persona duerme poco, debes saber que los efectos pueden ser bastante perjudiciales para la salud. Dormir menos de las horas recomendadas puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo, la memoria, el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Además, la falta de sueño crónica se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad. Por lo tanto, es importante priorizar un buen descanso para mantener un estilo de vida saludable.

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