¿Qué pasa si duermo después de las 12 am?

En comparacin con los adultos que se quedan dormidos alrededor de las 10 p.m., el estudio que aparece en la revista European Heart Journal Digital Health (en ingls) hall que los adultos que se acuestan despus de la medianoche tenan un riesgo un 25% mayor de sufrir enfermedades cardiovasculares.




¿Qué pasa si duermo después de las 12 am?

Índice
  1. ¿Qué pasa si duermo después de las 12 am?
    1. El ciclo de sueño y la importancia de la regularidad
    2. La importancia de la luz de la mañana
    3. Recomendaciones para un sueño saludable

¿Qué pasa si duermo después de las 12 am?

Según un estudio publicado en la revista European Heart Journal Digital Health, dormir después de la medianoche puede tener consecuencias negativas para la salud cardiovascular. En comparación con los adultos que se acuestan alrededor de las 10 p.m., aquellos que se duermen después de la medianoche tienen un riesgo un 25% mayor de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, acostarse antes de las 10 p.m. aumenta el riesgo en un 24%, mientras que acostarse a las 11 p.m. aumenta el riesgo en un 12%.

El ciclo de sueño y la importancia de la regularidad

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que regula los ritmos circadianos, incluido el ciclo de sueño-vigilia. Este reloj interno está influenciado por la exposición a la luz y la oscuridad, y es esencial para mantener un sueño saludable. Dormir a horas regulares todos los días ayuda a mantener un ritmo circadiano estable y promueve una buena salud cardiovascular.

El estudio menciona que existe un momento óptimo para irse a dormir, en un punto específico del ciclo de 24 horas del cuerpo. Desviarse de este momento óptimo puede ser perjudicial para la salud. Irse a dormir después de la medianoche puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana, lo que afecta la sincronización del reloj interno y puede tener un impacto negativo en la salud cardiovascular.

La importancia de la luz de la mañana

La exposición a la luz de la mañana es esencial para regular nuestro reloj interno y mantener un ritmo circadiano saludable. La luz de la mañana envía señales al cerebro que indican que es hora de despertar y comenzar el día. Esta exposición temprana a la luz natural ayuda a regular la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Si nos acostamos muy tarde y no vemos la luz de la mañana, nuestro reloj interno puede desajustarse, lo que puede tener repercusiones negativas en la salud cardiovascular.

Recomendaciones para un sueño saludable

Para mantener un sueño saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, se recomienda seguir las siguientes pautas:

  1. Establecer un horario regular de sueño: Irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a mantener un ritmo circadiano estable.
  2. Evitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede afectar la calidad del sueño. Se recomienda evitar su uso al menos una hora antes de acostarse.
  3. Crear un ambiente propicio para el sueño: Mantener la habitación oscura, tranquila y a una temperatura adecuada puede mejorar la calidad del sueño.
  4. Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir: Estas sustancias pueden interferir con el sueño y afectar la calidad del descanso.
  5. Realizar actividad física regularmente: El ejercicio regular ayuda a promover un sueño saludable.

En conclusión, dormir después de las 12 am puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mantener un horario regular de sueño y asegurarse de ver la luz de la mañana son factores importantes para mantener un ritmo circadiano saludable y proteger la salud cardiovascular. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o mantener un horario regular, es recomendable consultar con un médico especialista en sueño para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.


Si te preguntas qué pasa si te duermes a las 11:00 de la noche, puedes encontrar una respuesta en este enlace: que pasa si me duermo a las 11 00 de la noche. Allí podrás encontrar información sobre los efectos de dormir a esa hora y cómo puede afectar tu descanso y tu salud en general.

Algunas personas tienen la capacidad de dormir mucho más que otras, y esto puede deberse a una variedad de factores. A veces, las personas que duermen mucho pueden estar experimentando una mayor necesidad de descanso debido a una condición médica subyacente. También puede ser el resultado de factores como el estrés, la falta de actividad física o incluso simplemente tener una rutina de sueño poco saludable. Si quieres saber más sobre por qué hay personas que duermen mucho, puedes leer este artículo: por que hay personas que duermen mucho.

¡Gracias por leer nuestro artículo sobre qué pasa si duermes después de las 12 am! Esperamos que te haya sido útil y hayas aprendido algo nuevo. Si tienes alguna pregunta o duda, no dudes en dejarnos un comentario y estaremos encantados de ayudarte. ¡Que tengas un buen descanso!

Liliana Bonarte

Liliana Bonarte

Hola, soy Liliana una apasionada del arte de dormir mejor. Llevo años investigando y escribiendo numerosos artículos con pensamientos y consejos para lograr un descanso reparador. Espero que mis artículos te sean de gran ayuda e interés!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Éste sitio web almacena cookies para mejorar la experiencia de navegación más info...