¿Qué pasa si duermo horas separadas?

Quienes duermen entre 9 y 10 horas por noche tienen 17% ms riesgo, y aquellos que pasan ms de 10 horas en la cama tienen 41% ms riesgo. Dormir menos de 6 horas tambin aumenta el riesgo de eventos cardiovasculares, pero no significativamente.
Índice
  1. ¿Qué pasa si duermo horas separadas?
    1. El estudio
    2. Los peligros de dormir mucho
    3. Los beneficios del sueño adecuado

¿Qué pasa si duermo horas separadas?

Dormir es una actividad fundamental para el cuerpo humano. Durante el sueño, el cuerpo se recupera y se regenera, lo que ayuda a mantener una buena salud física y mental. Sin embargo, la cantidad y calidad del sueño pueden variar de una persona a otra.

Según un estudio reciente, aquellos que duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis subclínica. Esto se debe a que el sueño insuficiente puede afectar negativamente la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

El estudio

El estudio, publicado en la revista JACC, se realizó con casi 4.000 participantes, en su mayoría empleados bancarios de 46 años en promedio. Durante 7 días, se registró la duración del sueño de cada participante, así como el tipo de sueño que experimentaban, utilizando un actígrafo, un dispositivo que mide los ciclos de sueño-vigilia a través de un sensor de movimiento.

Además, se evaluó la presencia de placas ateroscleróticas en las arterias carótida y femoral utilizando ecografía 3D, y se midió la calcificación coronaria mediante tomografía computada.

Después de analizar los resultados y ajustar los factores de riesgo, los investigadores encontraron que aquellos que dormían menos de 6 horas por noche tenían un mayor riesgo de aterosclerosis subclínica en comparación con aquellos que dormían entre 6 y 7 horas por noche.

Los peligros de dormir mucho

Por otro lado, dormir demasiado tampoco es beneficioso para la salud cardiovascular. Otro análisis reciente encontró que aquellos que dormían más de 6 horas por noche y agregaban una siesta tenían mayores riesgos cardiovasculares.

La duración óptima del sueño, según los expertos, es de entre 7 y 8 horas por noche. Dormir más o menos de esta cantidad puede resultar perjudicial para la salud.

Los beneficios del sueño adecuado

Dormir la cantidad adecuada de horas por noche es fundamental para mantener una buena salud en general. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo una serie de procesos importantes, como la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y la regulación del apetito.

Además, el sueño adecuado también es crucial para la salud cardiovascular. Durante el sueño, el ritmo cardíaco disminuye, lo que ayuda a reducir la presión arterial y el estrés en el corazón. También se ha demostrado que el sueño insuficiente está asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares.

Por lo tanto, es importante asegurarse de dormir la cantidad adecuada de horas por noche y mantener una rutina de sueño regular. Algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño incluyen:

  • Mantener un horario de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
  • Crear un ambiente propicio para dormir, con una habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable.
  • Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.
  • Realizar actividades relajantes antes de dormir, como leer o tomar un baño caliente.
  • Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con el sueño.
  • Hacer ejercicio regularmente, pero evitar hacerlo justo antes de acostarse.

En resumen, dormir la cantidad adecuada de horas por noche es fundamental para mantener una buena salud cardiovascular. Tanto el sueño insuficiente como el exceso de sueño pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es importante establecer una rutina de sueño regular y seguir hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño.

En este artículo se aborda la pregunta de cuántas horas seguidas es necesario dormir. Si quieres saber cuál es la cantidad de sueño recomendada para mantener una buena salud y bienestar, te invitamos a leer más aquí.

Si te preguntas qué es mejor dormir 8 horas seguidas o separadas, la respuesta puede variar según cada persona. Algunos expertos afirman que es más beneficioso dormir las 8 horas seguidas, ya que permite un descanso más profundo y reparador. Sin embargo, otros estudios sugieren que dividir el sueño en dos periodos de 4 horas puede ser igual de efectivo, ya que se ajusta más al ritmo natural del cuerpo. En cualquier caso, lo importante es asegurar un descanso de calidad y suficiente para promover una buena salud y bienestar.

¡Gracias por leer! Espero que hayas encontrado interesante el artículo sobre qué pasa si duermo horas separadas. Si tienes alguna pregunta o duda sobre el tema, no dudes en dejar un comentario. Estaré encantado de responder y brindarte más información. ¡Hasta la próxima!

Liliana Bonarte

Liliana Bonarte

Hola, soy Liliana una apasionada del arte de dormir mejor. Llevo años investigando y escribiendo numerosos artículos con pensamientos y consejos para lograr un descanso reparador. Espero que mis artículos te sean de gran ayuda e interés!

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