¿Qué pasa si duermo totalmente a oscuras?

¿Qué pasa si duermo totalmente a oscuras?

Muchas personas duermen con unas rendijas de luz que se cuelan a través de las persianas. A veces lo hacen porque tienen miedo a la oscuridad, pero generalmente se trata de un hábito que tal vez se remonta a su infancia, cuando pedían a sus padres que no les cerrasen la puerta o encendieran una pequeña luz de presencia junto a su cama. Tendemos a restar importancia a esta costumbre, pero los neurólogos y expertos en cronobiología son tajantes cuando se les consulta: lo mejor para un descanso reparador es dormir en la más absoluta oscuridad. No hacerlo acaba pasando factura a la salud.

El sistema circadiano y el sueño

La razón hay que buscarla en el denominado sistema circadiano, que es, según ha explicado a CuídatePlus María José Martínez Madrid, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño (SES), el encargado de organizar todos los ritmos que tienen lugar en nuestro cuerpo; entre ellos, el de sueño-vigilia. Está gobernado por un director de orquesta, que sería nuestro reloj interno, y que se encuentra en la parte del cerebro conocida como núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Este reloj, a pesar de tener un funcionamiento autónomo y marcado genéticamente, no coincide exactamente con el día natural de 24 horas. Pero cuenta con un sincronizador que le dice qué hora es, cuándo ha amanecido, si ya ha llegado la hora de dormir, que es la luz.

La información luminosa llega a la retina, que la envía al núcleo supraquiasmático del cerebro, que a su vez la convierte en una señal temporal y le dice al resto del organismo: es la hora de dormir, o bien es la hora de despertarse. En condiciones naturales, es decir, sin la interferencia de la luz artificial, este reloj interno se ajusta perfectamente al ritmo solar, permitiendo así que los procesos fisiológicos funcionen adecuadamente. Sin embargo, la luz artificial puede alterar este proceso y causar problemas en la calidad del sueño y en la salud en general.

Eliminación de melatonina y consecuencias negativas

Uno de los principales problemas de dormir con luz es la eliminación de melatonina, una hormona que se produce de forma natural en nuestro cuerpo y que está íntimamente relacionada con el sueño. La melatonina se produce en la glándula pineal, que está ubicada en el cerebro, y su producción se estimula cuando se detecta la oscuridad. Esta hormona es la encargada de regular el ritmo circadiano y de preparar al cuerpo para el sueño.

La luz artificial, especialmente la luz azul de los dispositivos electrónicos como smartphones, tablets o televisores, inhibe la producción de melatonina. Esto hace que nuestro cuerpo no pueda conciliar el sueño o que el sueño sea más superficial, fragmentado y con más despertares. La falta de melatonina también puede afectar a la calidad y la duración del sueño, lo que a su vez tiene repercusiones negativas en nuestra salud física y mental.

Además de la alteración de la producción de melatonina, dormir con luz también puede tener otras consecuencias negativas para la salud. La exposición a la luz artificial durante la noche puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, debido a que interfiere en el metabolismo de la glucosa. También se ha asociado la exposición nocturna a la luz con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, trastornos del estado de ánimo como la depresión y el aumento de peso.

Recomendaciones para dormir en total oscuridad

Para garantizar un sueño reparador y de calidad, es importante dormir en total oscuridad. A continuación, se presentan algunas recomendaciones para lograrlo:

• Apagar todas las luces de la habitación, incluyendo las luces de los dispositivos electrónicos.
• Utilizar cortinas o persianas opacas que impidan el paso de la luz exterior.
• Evitar tener luces de noche o luces de presencia encendidas en la habitación.
• Si es necesario, utilizar antifaces para bloquear completamente la luz.
• Mantener el dormitorio lo más oscuro posible durante la noche.

Dormir en total oscuridad no solo favorece un sueño reparador, sino que también tiene beneficios para nuestra salud en general. Al permitir que nuestro reloj interno funcione adecuadamente, estamos facilitando un equilibrio en nuestro organismo y asegurando un descanso óptimo.

que pasa si una persona duerme con la luz prendida es una pregunta común que muchas personas se hacen. Dormir con la luz encendida puede tener varios efectos en el sueño y en la salud en general. Algunas personas encuentran que les resulta más difícil conciliar el sueño con la luz prendida, ya que la exposición a la luz puede inhibir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Además, dormir con la luz encendida puede interrumpir el sueño profundo y reducir la calidad del descanso. Sin embargo, cada persona es diferente y algunos individuos pueden sentirse más cómodos durmiendo con la luz encendida. Es importante encontrar el entorno de sueño que funcione mejor para cada persona y garantizar que se creen las condiciones óptimas para un descanso reparador.

que pasa si duermo siempre con la luz encendida es una pregunta común que muchas personas se hacen. Algunas personas tienen miedo a la oscuridad y prefieren dormir con la luz encendida para sentirse más seguras. Sin embargo, dormir con la luz encendida puede tener efectos negativos en la calidad del sueño. La luz puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Esto puede llevar a dificultades para conciliar el sueño y tener un sueño reparador. Además, la exposición constante a la luz durante la noche puede afectar el ritmo circadiano y desregular el reloj interno del cuerpo.

Gracias por leer este artículo sobre qué pasa si duermo totalmente a oscuras. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en dejarlo abajo. Estaré encantado de responderte y ayudarte en lo que necesites. ¡Que tengas un buen descanso!