¿Qué tan bueno es dormir 20 minutos?

¿Qué tan bueno es dormir 20 minutos?

Una revisión científica sostiene que, en los adultos jóvenes, una siesta de unos 20 minutos tiene efectos inmediatos positivos sobre el estado de alerta y no afecta al sueño nocturno; en la gente mayor, siestas de una media hora tampoco tienen consecuencias para dormir por la noche, pero las cabezadas largas, sí.

La siesta y el patrón de sueño natural

En la sociedad moderna, el patrón de sueño para el que estamos genéticamente programados, conocido como sueño bifsico, ha sido desplazado. Anteriormente, las personas iban a dormir al anochecer y se despertaban al amanecer. Sin embargo, ahora la jornada laboral se extiende hasta altas horas de la noche y el sueño se ha visto afectado. El neurocientífico Matthew Walker sostiene que todos los seres humanos, sin importar su cultura o ubicación geográfica, experimentan una disminución genéticamente codificada de su estado de alerta en horas de la tarde. La siesta es la respuesta natural a este fenómeno.

Walker también menciona que las sociedades que han incorporado la siesta como parte de sus hábitos han sido descritas como lugares donde las personas viven más tiempo. El sueño bifsico natural y una dieta saludable parecen ser clave para una vida larga y saludable.

Impacto de la siesta en la salud

La comunidad científica aún no tiene una comprensión clara de cómo la siesta afecta la salud y la enfermedad. Sin embargo, los estudios médicos han arrojado datos que apuntan en ambas direcciones. Un estudio publicado en la revista Obesity encontró que las siestas largas aumentan el riesgo de obesidad en un 23%, mientras que las siestas cortas están asociadas con un menor riesgo de presión arterial alta.

Los expertos consultados coinciden en que una siesta corta, de menos de 30 minutos, realizada en el sofá y no en la cama, al mediodía o a primera hora de la tarde, puede ser reconfortante y ayudar a mejorar la atención.

Duración de la siesta y grupos de población

Cada persona es diferente y la duración de la siesta puede tener diferentes efectos según el grupo de población estudiado. Los investigadores han aprendido a afinar su enfoque según la duración de la siesta y el grupo de población específico. No es lo mismo una siesta de 20 minutos en adultos jóvenes que en personas mayores.

A veces, después de un largo día de trabajo, solo queremos tomar una siesta rápida para recargar energías. Pero, ¿sabes cómo se llama dormir 20 minutos? Si quieres descubrirlo, puedes encontrar más información en este enlace.

Si te preguntas qué pasa si solo duermes 30 minutos todos los días, te invitamos a leer este artículo que explora los posibles efectos de la falta de sueño en tu salud y bienestar. No dormir lo suficiente puede tener un impacto negativo en tu rendimiento cognitivo, estado de ánimo, sistema inmunológico y función cardiovascular. Además, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Descubre más sobre este tema en que pasa si solo duermo 30 minutos todos los días.

¡Gracias por leer! Espero que este artículo te haya brindado información interesante sobre los beneficios de dormir 20 minutos. Si tienes alguna pregunta o duda, no dudes en dejar un comentario. Estaré encantado de responderte y ayudarte en lo que necesites. ¡Hasta la próxima!